Hogyan segít azendometriózis diéta a tünetek enyhítésében?

Szervezetünkbenmindennek megvannek a maga helye és szerepe, így a méhünk nyálkahártyájának is.La malattia è un problema che riguarda la salute e il benessere dei pazienti, ma non solo, perché è un problema che riguarda la salute e il benessere dei pazienti, ma anche la salute e il benessere dei pazienti. Az étrendünk kulcsszerepet játszhat ugyanis kialakulásánakmegelőzésében, és, ha már kialakult a betegség, annak kezelésében is.Cikkünkben részletesen bemutatjuk az endometriózis jelenségét, és a veleszemben hatékonyan alkalmazható diétának az alapjait, legfontosabb elemeit is.

Mit is jelent az endometriózis?

A méhet a méhnyálkahártya, az endometrium béleliki. Ez a menstruációs ciklus idejénmegvastagszik, és felkészül a leválásra, vagy a beágyazódásra. E szövetalapesetben csak a méhen belül található meg, ahol a nyálkahártya havontatörténő megvastagodása teljesen normális. Endometriózisesetén azonban a méhszövet a méhen kívül is megtalálható, ahonnan nem tudkiürülni - fájdalmas tüneteket, összenövéseket és hegeket eredményezve.

Abetegség akár a termékeny korban lévő nők5-15 százalékát is érintheti.

Az endometriózis tünetei

A legjellegzetesebb tünet az ún. ciklikus fájdalom az érintettterületen: ez minden hónapban, a menstruáció idején jelentkezik. Ezenkívül, amennyiben a húgyhólyag és a bélfal is érintett a problémában, akkor avizelet és a széklet is véres lesz ebben az időszakban. A fájdalmas bélmozgásokés szexuális együttlétek, a székrekedés, a hasmenés, a görcsös fájdalom, aszabálytalan vagy fokozott vérzéssel járó menstruáció, a sikertelen terhességés a meddőség is árulkodó jelek lehetnek. A két menstruáció között pedigszintén felléphet vérzés.

Ám az endometriózisról nagyon sokan az érintettekközül nem is tudnak. Elsősorban azért, mert nincsenek minden esetben jelei. Kimutatására a nőgyógyászati vizsgálatok (főképp a hüvelyi ultrahang) a leghatékonyabbak, gyakran pedig csak műtéttellehet felállítani a diagnózist.

Mi állhat a betegség hátterében?

Abetegség pontos okai sajnos jelenlegtisztázatlanok. Hajlamosító tényezői az alábbiak lehetnek.

Lelki vagy életmódbeli eredet

Tartós, hosszanfennálló stressz

Helytelen és/vagyrendszertelen táplálkozás

Mozgásszegény életmód

Il problema è

Metaplasia (a szövetekátalakulása nem megfelelő helyeken)

Az immunrendszer problémás működése

● Állandóanfennálló gyulladás a szervezetben

Az endometriumnyiroki eredetű vagy vérből származó elterjedése a szervezetben

Valamilyen alhasi trauma (egy műtét, baleset vagyextrémebb mozgás által eredményezett hasi stressz)

Genetica

Az endometriózisakár örökletes is lehet

Az endometriózis és a terméketlenség összefüggései

Azendometriózis okozta egyiklegproblémásabb jelenség a petevezeték elzáródása, illetve annak amegtörése. Ez jellemzően olyankor történik meg, ha a problémát nem kezelik. Ilyenkor ugyanis az összenövések, azelváltozások eljutnak a petevezetékig is, lehetetlenné téve a terhességbekövetkeztét.

A jó hírazonban az, hogy ma már jó eséllyel megelőzhetőaz endometriózis, mégpedig a megfelelő táplálkozással. Erre a legjobbmódszer az úgynevezett endometriózis dieta.

Mi jellemzi az endometriózis diétát?

Az endometriózis étrend lényege

Ez valójában egy étrend, amelynek nem a testünk rövid, sanyargatásra építőmegváltoztatása a célja. Sokkal inkább ahelyes táplálkozás szokásunkká alakítása, a termékenység elősegítése, avitaminok, ásványi anyagok pótlása.

A méhnyálkahártya szöveteinek testen belüliszétterjedésében a magas ösztrogénszintnek is nagy szerepe van, ezért az endometriózis diéta az ösztrogénszintcsökkentését irányozza elő. Nézzük, milyen előnyei vannak.

Hozzájárul az egészséges emésztéshez és bélflórához, hiszen egy glutén- és erjesztett termékektől mentes étrendrőlbeszélünk.

Értékes tápanyagokban, ásványi anyagokban gazdag, mint amilyen a fokozottabb vérzés miatt szervezetünkből gyorsankiürülő vas és a tüneteket mérséklő Omega-3 zsírsav. Emellett a nagy dózisúD-vitamin is terápiás jelentőségű.

Segíti a szervezetünk méregtelenítését, mivel alapjai a feldolgozatlan/minimálisan feldolgozott táplálékokés a bőséges folyadékfogyasztás.

Enyhíti az endometriózissal kapcsolatos tüneteket, így például az erős fájdalmakat, köszönhetően a benne helyet kapókurkumának, a gyömbérnek, és a magnéziumtartalmú ételeknek.

Csökkentheti a szervezet gyulladását, mivel az endometriózis egy krónikus gyulladással járó betegség, kiküszöbölhetjük az étrenddel az ezt ingerlő élelmiszereket, tápanyagokat.

Támogatja e ormonegyensúlyt. Azállati eredetű tejtermékek kizárásával, az ösztrogénbontó élelmiszerekfokozottabb fogyasztásával, valamint a felesleges ösztrogén kivezetéséhezhozzájáruló ételekkel elérhetjük, hogy csökkenjen ösztrogénszintünk. Ezáltalpedig az endometriózis tünetei is.

Javasolt és kerülendő ételek az endometriózis diétában

A javasolt ételek közé tartoznak

Halak és tenger gyümölcsei: együnklegalább heti 2-3 alkalommal belőlük, főképp olajos, Omega-3 zsírsavakbangazdag halakat!

Zöldségek: nyersen, párolva, főzve vagy sütve is ehetjük őket a nap folyamán, minél többször!

Gyümölcsök: a napi2-3-szori, bio/termelői idénygyümölcsök fogyasztása nagyon jótékony hatássalbír az endometriózisban.

Hús és tojás: heti néhánytojás, és több hal, mint hús elfogyasztása még ideális lehet.

Gabonák: mindent ehetünk, ami gluténmentes (hajdina, köles, quinoa, rizs, gluténmentes zab).

Hüvelyesek: babot, zöldbabot, lencsét, csicseriborsót és más borsófélét nyugodt szívvelfogyaszthatunk.

Só és fűszerezés: a jó minőségűtengeri só, és a tartósítószer- és ízfokozóómentes, friss vagy szárítottfűszernövények a leghasznosabbak.

Zsírok, olajok: sütés-főzés-főzéshezkókuszzsír, salátákhoz lenmagolaj vagy hidegen sajtolt olívaolaj a legjobb.

Italok: tisztított vizet, koffeinmentes- (pl.rooibos) és gyógyteákat igyunk.

Un elenco di prodotti da acquistare

Glutine (aárpa, buza, rozs)

Finomított élelmiszerek és cukor, ezek vércukor-ingadozáshoz vezetnek, miközben semmilyen, hasznostápanyagot nem tartalmaznak.

Szója: hatalmas mennyiségben tartalmazfitoösztrogént, ami egy ösztrogénszegény diétában nem szerencsés.

Tejtermékek: a tejzsírállati eredetű hormonjai, ösztrogénjei kedvezőtlenül hatnak ahormonrendszerünkre. Emellett felerősíthetik szervezetünk gyulladását ésfájdalmainkat is.

Transzzsírok: a magastranszzsírtartalmú (hidrogenizált növényi olajokat tartalmazó) ételekfogyasztása érdemben fokozhatja az endometriózis kockázatát.

Vörös húsok: a marha-, adisznó-, a kecske-, a bárány- vagy éppen a vadhúsok arachidonsavakattalmaznak, melyek erősíthetik a fájdalmat és a gyulladást is.

Tippek az endometriózis diet kialakításához

Hogyan vágjunk bele az életmódváltásba?

Mielőttbelekezdenénk, már előtte célszerű, hogy tudatosítsuk magban: nem egyikpillanatról a másikra érjük majd el a vágyott eredményt! Adjunk magunknak elég időt az átállásra (pl. a vörös húsoknak azelhagyására), az új szabályok életünkbe történő beépítésére, hiszen egykomplett életmódváltásról beszélünk. Ameddig ezt és testünk változásait, alkalmazkodását az új étrendhez megszokjuk, elengedhetetlen, hogy toleránsaklegyünk magunkkal, és ne siettessünk semmit!

Mindemellett, hiszen egy immungyenge állapotról beszélünk, lényeges az immunrendszerünk erősítése is minden téren. Az akárnapi 10.000 NE di vitamina D (un pontos adagolást bízzuk kezelőorvosunkra), a vas, avas felszívódásához elengedhetetlen C-vitamina pótlása, a szerves szelén, akalcium, a zinc és a magnézium megfelelő bevitele is nagyon fontosak. L'ormonegiensúlyunkat támogató kialakításához. Egy táplálkozásiszakértő hozzájárulhat ahhoz, hogy minden tápanyagból a számunkralegmegfelőbb mennyiséget vigyünk be szervezetünkbe.

Un megfelelő mennyiségű testmozgásbeiktatása révén è csökkenthetjük az endometriózis miatt létrejövő cisztákkialakulásának rizikóját. Erre a legjobbak az intenzív mozgásformák: azaerobik, a túrázás, a futás, a biciklizés, a labdajátékok vagy az intenzívebbjógaformák. Uno sport a lelki egyensúlyunk megőrzését è támogatja, hiszen a bennünkfelgyülemlett stresszt hatékonyan segít levezetni. Se il mestruo si è fermato, le mestruazioni sono diventate un'abitudine, ma non si può fare a meno di fare un salto di qualità.

Így néz ki egy ideális étrend a gyakorlatban!

Reggelire friss zöldségeket, bio sovány húsokat (csirke, pulyka) együnk teljes kiőrlésű gabonafélékbőlkészült, gluténmentes kenyérrel. Hanincs épp otthon, akár házilag is elkészíthetünk egy kisebb veknit. Ám hatudjuk, hogy reggelire nem vágyunk túl sok kalóriára, egy gluténmentes zabkásátnémi bogyós gyümölccsel fogyasztva is lendületesen, dinamikusan indulhat anapunk.

Ebédre egy finomédesburgonyaleves, idényzöldségekből készült sült zöldségek vagy saláta, barnarizs vagy hüvelyesek ízletes és tápláló menüt alkothatnak. Ha krémesebbétennénk az édesburgonyalevest, ezt a fokhagymával együtt főzött, rizstejszínnelsűrített és leturmixolt krumplival könnyen megoldhatjuk.

Vacsorára pedig egy friss zöldségekből, főtt tojásból és pirítóssal tálaltlazacból egy könnyed, mégis tápláló fogást készíthetünk. A munka utáni, estinassolnivalónak, vagy akár (ha ilyenkor még dolgozunk) memóriánkfrissítésére pörköletlen, natúr magvakat és diót is fogyaszthatunk.

Elsőrenehéznek tűnhet az étrendünk ekkora kaliberű megváltoztatása, amennyiben eddignéha szerettünk "bűnbe esni". Az egészségünkért és a sikeres gyermekáldásértsokat tudunk tenni ilyen módon is. Ám ha az endometriózis márpetevezeték-elzáródást okozott, akkor sem kell elkeserednünk. A Repromedica szakemberei profi ésempatikus segítséget nyújtanak a női meddőség diagnosztizálásában, és annak kezelésében is. Az első konzultációra, a mintavételezésre és a diagnosztikáraegyaránt kellemes környezetben kerül sor. Így személyre szabott módszertalakítanak ki, és a számunkra legideálisabb megoldásra számíthatunk.

‍